It's amazing, Jim!

Watten in je hoofd. Je bed niet uit kunnen komen in de ochtend. Beetje futloos de dag doorkomen, dingen vergeten, onhandig worden. Moeite hebben met afvallen, trek hebben in vet, zout en zoet, wat somber zijn en een kort lontje hebben: zomaar wat dingen die gelinkt zijn aan slaaptekort. Maar ook zonder een tekort kun je wensen dat je:

  • Minder stress ervaart
  • Meer uithoudingsvermogen krijgt
  • Creatiever wordt
  • Alerter bent
  • Beter beslissingen kunt nemen zonder getwijfel
  • Je geheugen beter wordt
  • De kilo’s er sneller afvliegen
  • Je er fitter uit ziet.

Je zou misschien denken dat ik nu met een ‘amazing product’ op de proppen kom, tell-sell voor alles wat je hartje kan begeren en dan ‘quick & easy’ zodat dromen snel werkelijkheid worden. Amazing is het zeker. Hartstikke gratis ook. Het wonder dat slaap heet kan al deze dingen brengen, maar dan moet je het wel goed doen!

 

Niet meer, wel beter
Lastig of niet genoeg slapen is niet alleen voorbehouden aan...

Lees verder...

Niet slapen -> Onrust -> niet slapen...Onderzoek toont het aan!

Dat slapen, of liever gezegd het gebrek daaraan, een link heeft met onrust: dat is menig ouder vermoedelijk niet vreemd. Een onrustige baby laat zich amper bewegen tot slaap, tenzij er een enorme vermoeidheid is. Maar een slecht slapende baby wordt ook niet al te blij wakker en raakt onrustig. Wie is de kip en wat is het ei? 

Deze ukjes, en volwassenen met slaaptekort evengoed, zijn ook (prikkel)gevoeliger, sneller op de kast te jagen, kunnen minder hebben. Ook dat heeft alles met slaap te maken. Omdat er te weinig van is. Ja, maar waarom dan? 

Het blijkt nu dat slechts één slapeloze nacht het niveau van rusteloosheid, stress, ongedurigheid en angst al doet verhogen met 30%. Aldus een nieuw onderzoek van de universiteit van Californië. Dan lijkt slaap hier toch de kip te zijn als je weet dat stress juist weer slapen in de weg staat en je zo een vicieuze cirkel krijgt. Maar dit is niet alles.

De onderzoekers ontdekten dat diepe slaap dé slaap is...

Lees verder...

Impact slecht slapende baby op ouders is groot

Slecht slapende kinderen, slecht slapende ouders. De impact van slapeloosheid bij de kleintjes op het functioneren van de ouders is daarom groot. Een effectieve slaapbehandeling is dan een grote uitdaging, stelt Sigrid Pillen, kinderarts-kinderneuroloog en ESRS erkend somnoloog in het Vakblad Vroeg. 

Het is niet verwonderlijk: waar haal je immers de energie vandaan om een kleintje consequent terug te brengen naar eigen bed en de kracht om 'het uit te zitten' als je zelf ook niet goed slaapt en de dagen druk zijn? Pillen stelt dat ouders nog wel meer tekort komen, omdat kleintjes veelal in de tweede helft van de nacht aan het spoken zijn en ouders dan zelf net een paar uur slaap hebben gehad. Te weinig en ook nog eens verbrokkeld slapen: dat is 'killing'. Menig ouder staat dan ook in de overlevingsstand, soms jaren, met heftige vermoeidheid, stemmingsproblemen, prikkelbaarheid, een slecht geheugen en gezondsheidsproblemen tot gevolg. Vergeet ook de invloed op werk en relatie...

Lees verder...

De 5 slaapvalkuilen

Niet slapende baby of dwarse dreumes? GROTE kans dat je in een van de vijf slaapvalkuilen bent gestapt. 

Dromenland: het is best een fijne plek om te vertoeven. Alleen denkt je kleintje er soms anders over. Zelfs als hij ontzettend moe is. En dat is best frustrerend als je net uren aan het wiegen bent, zelf wel toe bent aan een powernap of een drukke dag achter de kiezen hebt. Het is nog vermoeiender als je kleintje ook ’s nachts gaat spoken. Of je nu te maken hebt met een kleine uk die wakker wordt zodra zijn hoofdje het matras raakt of met een dwarse dreumes die zijn ‘bedtimebattles’ zorgvuldig kiest, niet willen slapen is vaak het gevolg van een paar ‘slaap-valkuilen’.

Valkuil 1: Te laat naar bed brengen

Valkuil 2: Te veel in slaap helpen

Valkuil 3: Overstimulatie: stuiteren!

Valkuil 4: Het bedritueel overslaan

Valkuil 5: Niet consequent zijn

Valkuil 1: Te laat naar bed brengen

Het gebeurt sneller dan je denkt, zeker als je nog een...

Lees verder...

Droom, nachtmerrie of terror?

Zo ligt je kleintje zoet te slapen, zo hoor je geklets, wordt er druk gewoeld in bed of wordt jouw ukkepuk ineens gillend wakker, is buiten zichzelf en amper te troosten? Dan staat het zweet ook wel op je eigen rug. En de kringen onder je ogen als je dit avond na avond ervaart. Een nachtmerrie of toch ‘gewoon slecht slapen’ van het dromen is snel de diagnose. Maar ken je de nightterror al?

Dromen of nachtmerries?

Een droom is de lieve variant van de nachtmerrie. Want de nachtmerrie is immers een slechte droom. Maar ook tijdens de leuke gebeurtenissen in een droom kan je kleintje gewoon wakker worden. Omdat het net even te druk, te beweeglijk of te spannend is. Dromen doe tijdens een speciale slaapfase: de remslaap (Rapid Eye Movement ofwel de snelle oogbewegingen, die je maakt tijdens deze fase). Deze dromen helpen ons op bepaalde connecties of herinneringen te begrijpen die onder onze dagelijkse gedachten en gebeurtenissen sluimeren. Je verwerkt zeg maar het zichtbare...

Lees verder...

Slaap, baby/kindje/puber/mama, slaap…

Hoeveel slaap heeft je uk nodig? Maar ook: hoeveel slaap heeft je peuter, kleuter, kind, tiener, puber, jongvolwassene of -doe gek- JIJ nodig? Geen mens hetzelfde en ook getallen zijn niet voor eeuwig. De gemiddelden zijn weer aangepast naar aanleiding van onderzoek door het National Sleep Institute. Check ’t mooie plaatje hieronder 

Wat het je zegt? Geef slaap een kans!

Dat ook je uk gewoon aan het roer staat en blijven kijken naar hem dus belangrijk blijft. Geef slaap alle kans, dan kom je meestal wel goed uit. En het mag zelfs per dag verschillen. Schrik niet van de getallen, we komen allemaal drastisch slaaptekort, dat is zo! Misschien red je het wel op 7 uren nachtrust, maar voor je lijf zou 9 uren (zeker in de winter) waarschijnlijk een stuk beter zijn. Hoe voel jij je na weer een lange, goede nacht sinds tijden? Dat gevoel, dat vergeet je snel. Maar het is wel waar je naar mag streven.

Dus…beddy bedtime for all. 

Stuur op wakkertijden voor de kleine...

Lees verder...

Scents of sleep: aromatherapie voor ’t slapen

Ga je slapen, sluit je vaak je zintuigen af. Denk je. De oogjes gaan dicht (zien), de snaveltjes gaan toe (proeven), de dekentjes houden je warm (voelen). Maar horen doe je wel, meer als waakzaamheid. Het zesde zintuig kan nog redelijk actief zijn en zo ook het ruiken!  Nu is met fluisteren een boel te doen, maar met ruiken net zo goed. Voor en tijdens het slapen. Voor jong én oud. En daar kun je je voordeel mee doen.

Nu moet je ook weer niet gaan doorslaan als het aankomt op werken met essentiële oliën. Puur natuur betekent niet ‘baat het niet dan schaadt het niet’. Zo’n plantje heeft heuse powers. Weet wat je doet. Ik haalde er eind vorig jaar mijn papiertje voor, dus tijd om de kennis eens te gaan bundelen met baby, onrust en slapen!

Eerst dit

  • Werk er alleen mee als je baby ouder is dan drie maanden en doe het rustig aan. Een paar druppels is al een boel, je baby ruikt heel sterk en is nog volop in ontwikkeling.
  • Niet alle oliën zijn...
Lees verder...

Hoeveel slaapt een baby? (slaapspecial d4)

Hoe zit dat nou? 1 slaapje, of misschien 2 of 3 of meer? En hoe lang dan? En wanneer? Niets is fijner dan even wat houvast. Weten wat ‘normaal’ is. En hoe je daar komt. En daarom is er deze Sleepchart.

leeftijd

Dit plaatje is eigenlijk je gebruiksaanwijzing. Want naast de leeftijd vind je het wakkertijdenritme dat op dat moment bij je baby past, waar al die dingen en ritmes uit de vorige delen van deze special in zijn verwerkt. Het werkt voor kleintjes echt universeel, met een marge van 15-20 minuten zeg maar. De volgende kolom vertelt je het aantal slaapjes overdag: je ziet al dat de allerkleinsten echt af en aan slapen en dat kan ook niet anders als je maar 60-90 minuten wakker kunt zijn per keer. Tot slot het totaal aantal slaapuren op een dag. Natuurlijk is heel veel ook persoonlijk, maatwerk!

Want er is nog heel veel meer gaande om je baby te laten slapen. Slaapassociates, regelmaat, je manier van troosten, responsief zijn, hoe je je baby laat slapen, slaaprituelen en...

Lees verder...

Slaap kindje slaap: 10 tips om je baby goed te laten slapen

Het is de grote hamvraag: hoe laat ik mijn baby beter slapen? Logisch, want hoewel ‘normale’ baby’s best veel slapen, doen ze dit niet super lang achter elkaar. Dat maakt dat ouders na een paar weken best wel moe zijn. Soms ook onzeker, als het baby’tje van de buren van zes weken oud de hele nacht zoet slaapt. Wat is normaal? En hoe help je je baby goed te slapen?

co-sleeping-2

1. Stel je verwachtingen bij, indien nodig
‘Slapen als een baby’: dat zullen baby’s onder normale omstandigheden zeker doen. Maar dat is niet uren achter elkaar. En maar goed ook: want ukjes zijn daar nog helemaal niet klaar voor. Het is dus heel normaal dat je baby veel slaapjes doet die geen uren in beslag nemen. Sterker nog: het is beter zelfs, want zeer jonge baby’s moeten echt minimaal elke drie uur een voeding hebben, ook ‘s nachts. Borstgevoede baby’s krijgen de voeding natuurlijk op basis van vraag en aanbod en willen frequenter een voeding.

2. Kijk naar...

Lees verder...
1 2 3
Close

50% Complete

Gratis Booklet 

Lekker slapen? Zonder huilen? Hóe je dit aanpakt (en een beetje over het waarom) lees je in dit gratis boekje. Om je op weg te helpen vind je drie belangrijke stappen met handvatten. Slaap lekker!