Watten in je hoofd. Je bed niet uit kunnen komen in de ochtend. Beetje futloos de dag doorkomen, dingen vergeten, onhandig worden. Moeite hebben met afvallen, trek hebben in vet, zout en zoet, wat somber zijn en een kort lontje hebben: zomaar wat dingen die gelinkt zijn aan slaaptekort. Maar ook zonder een tekort kun je wensen dat je:

• Minder stress ervaart
• Meer uithoudingsvermogen krijgt
• Creatiever wordt
• Alerter bent
• Beter beslissingen kunt nemen zonder getwijfel
• Je geheugen beter wordt
• De kilo’s er sneller afvliegen
• Je er fitter uit ziet.

Je zou misschien denken dat ik nu met een ‘amazing product’ op de proppen kom, tell-sell voor alles wat je hartje kan begeren en dan ‘quick & easy’ zodat dromen snel werkelijkheid worden. Amazing is het zeker. Hartstikke gratis ook. Het wonder dat slaap heet kan al deze dingen brengen, maar dan moet je het wel goed doen!

Niet meer, wel beter
Lastig of niet genoeg slapen is niet alleen voorbehouden aan...

Slapen als een baby, is dat je ogen dicht doen en overal en nergens kunnen slapen? Misschien in de eerste prille weken, maar eigenlijk is slapen als een baby anders dan dat volwassenen slapen. Want wist je dat een kleintje tot een maand of vier oud compleet anders slaapt dan een kleintje die net wat ouder is? En dat een dreumes dit alweer heel anders doet? Juist daarin zie je de gebruiksaanwijzing, maar ook waarom het slapen soms moeizaam gaat. Let maar op:

Slapen doen we in slaapfasen. Waar een volwassene vier fasen doorloopt per slaapcyclus en dan zo’n cyclus gemiddeld vijf keer doorloopt per nacht, pakt die kleine ukkepuk maar twee slaapfasen en duurt zijn slaapcyclus maar de helft van de tijd. Dat maakt het verschil: een jonge baby slaapt remslaap of non-remslaap, oftewel hij droomt of slaapt diep. Dat maakt dat er 50% wordt gedroomd en die droompjes kunnen je doen ontwaken. Zo ook als je aan het einde van je slaapcyclus bent, want iedereen wordt dan licht wakker. Dat is...

De baby en de peuter...Welk antwoord is juist?

• De peuter heeft altijd last van bedtijdbattles
• Een baby en een peuter slapen ongeveer hetzelfde, als je niet naar de dagslaapjes kijkt.
• Een peuter hoort niet meer wakker te worden in de nacht

.
.
.
Nu durf ik te wedden dat menigeen twijfelt tussen 2 en 3 ...
.
.
.
Een bedtijdbattle hoort namelijk niet perse bij een peuter. Ja, ze komen vaak voor op deze leeftijd, maar dat is geen meegeleverde 'must have'. Het merendeel van deze battles is namelijk te voorkomen, hangt echt samen met oververmoeidheid en soms aanpak.
.
.
Slapen ze dan hetzelfde, los van de dagslaapjes? 

Wellicht was dat je gok. Maar helaas...Natuurlijk laat een ouder kind steeds meer de dagslaap los en consolideren die uren naar de nacht. Een peuter-kleuter slaapt dus per saldo niet eens zo heel veel minder dan een oudere baby, maar wel anders! Zo is de slaapcyclus wat langer, zijn die uren dus meer naar de nacht gezet, is de indeling van zo'n slaapcyclus anders én er...

De zwangerschap (en bevalling) kán een oorzaak zijn voor slaapproblemen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat moeders' stressniveau tijdens de zwangerschap een negatief effect heeft op baby's slaappatronen. In deze studie werden meer dan 14.000 vrouwen onderzocht gedurende twee momenten in hun zwangerschap (18 en 32 weken) en nog eens twee keer daarna (2 en 8 maanden). De slaappatronen van de baby's werd bekeken op de leeftijd van 6, 18 en 30 maanden. 

Uitkomst: meer spanning en stress tijdens de zwangerschap correleert met slaapproblemen op de leeftijd van 18 en 30 maanden.

Andere studies gaven al aan dat stress van invloed is op baby's ontwikkeling en nu blijkt dus dat het ook specifiek de slaapontwikkeling betreft. 

Slaapproblemen bij kleintjes worden niet altijd veroorzaakt door slaaptechniek of door een fysiek ongemak. Je kunt alles goed doen en een kerngezonde baby hebben en toch kampen met slapeloosheid. Dat geeft weer stress en zo krijg je die vicieuze...

Het eerste jaar met je baby….voelt dat niet soms als één grote slaap challenge? Alsof zo’n regeldag eerder een regelweek is en na een korte break overgaat in uitdagingen als ‘tandjes krijgen’, ‘groeisprongetje’, ‘eenkennigheid’, ‘zomer/wintertijdtoestanden’, ‘snotjes onder de leden’ en ander leed?

Waardoor je de hoop op een slaapkopje, op een dag met een ritme of een nacht met wat uren slaap als een soort fata morgana zich voor je blijft openbaren, maar je het steeds, net niet, en weer niet, en straks misschien, en toch niet kunt pakken. Wat gaat er mis? Het lijkt wel een bizar knipperlicht?

Je houd je aan een ritme, geeft fijne slaapassociaties, doet alles zoals het moet (daarover lees je op deze site en in mijn boeken weer alles), je ukje heeft geen onderliggend leed als reflux (Daarover kun je hier meer lezen). Maar het slapen…dat lijkt wel een...

Groeisprongen (deel 3)

Een groeisprong is niet hetzelfde als een slaapregressiemoment. Maar het heeft er wel alles mee te maken. Slaapregressiemomenten vind je dus op de leeftijd van 4, 8 en 12 maanden. Groeisprongen komen veel vaker voor en niet iedere groeisprong zorgt dus voor slechter slapen.

Je komt groeisprongen tegen op de leeftijd van:

• 7-10 dagen
• 2 weken
• 4 weken
• 8 weken
• 12 weken
• 4 maanden
• 6 maanden
• 8.5 maanden
• 10.5 maanden
• 12.5 maanden

Zo’n sprongetje ga je ongeveer op deze leeftijden tegen komen, het is geen exacte wetenschap. En…het duurt maximaal een week. Je herkent ze aan de hongerige baby, die vaker komt voor een voeding, meer wilt drinken/eten en vaker wakker wordt (om te eten). Andersom kan ook, je baby kan ook juist even meer slapen in deze periode. Je baby wordt dan wel vaker wakker, maar slaapt ook langer/meer.

Groeisprong of Slaapregressie? (deel 4)

Een groeisprong heeft alles te maken met groeien. Een slaapregressiemoment heeft veel meer te doen met enorme mentale en fysieke veranderingen. 

Tijdens een groeisprong merk je goed waarom je baby vaker wakker wordt (voeden). Tijdens een slaapregressiemoment hoeft die link er niet te zijn. Je baby wordt  vaker en eerder wakker, maar je weet eigenlijk niet waarom. (Dat klopt, want de oorzaak zit in zijn koppie en niet in wat jij of hij doet).

Groeisprongen duren niet zo lang, hooguit een week. Een slaapregressiemoment kan wel tot zes weken duren.

Wat ze wel gemeen hebben met elkaar is dat een slaapregressie impact heeft op een groeisprong en vice versa. Wellicht een beetje technisch. Zoek je een vuistregel? Gebeurt het ineens en weet je niet waarom, wat doe je verkeerd? Dan heb je vaak met een slaapregressie te maken. Zie je het aankomen, zakt het gestaag af, duurt het een weekje en krijg je er een scala aan nieuwe trucjes bij? Dan...

Hechting: het is zo belangrijk. Niet alleen voor het fijne, liefdevolle gevoel. Het is zelfs de basis voor een gezonde emotionele, sociale, verstandelijke en motorische ontwikkeling. De eerste twee jaren van baby’s leventje zijn het meest belangrijk, de emotionele band die je in deze jaren weet te krijgen bepaalt super veel. Een goede hechting krijg je door responsief te zijn: reageer (snel), met veel aanrakingen, knuffelen, huid-op-huidcontact en een dosis liefde. Je baby gaat zich dan veilig voelen en krijgt vertrouwen.

Alle baby’s komen met een ‘hechtingssysteem’ ter wereld. Slim geregeld van Moeder Natuur, want pasgeborenen kunnen uiteraard niet voor zichzelf zorgen en dan is het slim als je een ‘cuteness’ factor hebt waardoor iemand anders voor je zorgt. Dat zorgen is meer dan alleen voeding krijgen, hechting gaat veel dieper.

De bekende psycholoog Harry Harlow deed hier in de jaren vijftig van de vorige eeuw  onderzoek...