It's amazing, Jim!

Watten in je hoofd. Je bed niet uit kunnen komen in de ochtend. Beetje futloos de dag doorkomen, dingen vergeten, onhandig worden. Moeite hebben met afvallen, trek hebben in vet, zout en zoet, wat somber zijn en een kort lontje hebben: zomaar wat dingen die gelinkt zijn aan slaaptekort. Maar ook zonder een tekort kun je wensen dat je:

  • Minder stress ervaart
  • Meer uithoudingsvermogen krijgt
  • Creatiever wordt
  • Alerter bent
  • Beter beslissingen kunt nemen zonder getwijfel
  • Je geheugen beter wordt
  • De kilo’s er sneller afvliegen
  • Je er fitter uit ziet.

Je zou misschien denken dat ik nu met een ‘amazing product’ op de proppen kom, tell-sell voor alles wat je hartje kan begeren en dan ‘quick & easy’ zodat dromen snel werkelijkheid worden. Amazing is het zeker. Hartstikke gratis ook. Het wonder dat slaap heet kan al deze dingen brengen, maar dan moet je het wel goed doen!

 

Niet meer, wel beter
Lastig of niet genoeg slapen is niet alleen voorbehouden aan...

Lees verder...

Baby Slaapfasen: Sweet dreams!

Slapen als een baby, is dat je ogen dicht doen en overal en nergens kunnen slapen? Misschien in de eerste prille weken, maar eigenlijk is slapen als een baby anders dan dat volwassenen slapen. Want wist je dat een kleintje tot een maand of vier oud compleet anders slaapt dan een kleintje die net wat ouder is? En dat een dreumes dit alweer heel anders doet? Juist daarin zie je de gebruiksaanwijzing, maar ook waarom het slapen soms moeizaam gaat. Let maar op:

Slapen doen we in slaapfasen. Waar een volwassene vier fasen doorloopt per slaapcyclus en dan zo’n cyclus gemiddeld vijf keer doorloopt per nacht, pakt die kleine ukkepuk maar twee slaapfasen en duurt zijn slaapcyclus maar de helft van de tijd. Dat maakt het verschil: een jonge baby slaapt remslaap of non-remslaap, oftewel hij droomt of slaapt diep. Dat maakt dat er 50% wordt gedroomd en die droompjes kunnen je doen ontwaken. Zo ook als je aan het einde van je slaapcyclus bent, want iedereen wordt dan licht wakker. Dat is...

Lees verder...

Waarom een gebroken nacht voor jou vermoeiender is dan voor je baby

Als je kleintje slecht slaapt, doe jij dat ook. Maar waar je kleintje wél herstelt op een slaapje van een klein uurtje (of het ieder uur wakker worden), krijg je zelf nèt niet wat je nodig hebt. Het gevolg: je bent moe, langzaam, hebt watten in je hoofd, je huid wordt slechter, wondjes genezen minder snel, je haar wordt droger, je nagels brokkelen en je kunt uiteraard lastig opstaan.
 
Dat komt omdat jouw slaapcyclus twee keer zo lang is als die van je ukje.
 
Je kleintje komt dus eerder in de herstellende diepe slaap terecht dan jij. En als hij dan na een van zijn rondjes wakker wordt, heb jij net de intro tot slaap afgerond en krijg je nu net niet waar het allemaal om gaat. Hieronder zie je de slaapcyclus van een volwassene. Deze duurt 1,5 uur. Je ziet dan dat precies op de helft (de lengte van je baby's slaapcyclus) het feitelijk in slaap komen en je lichaam klaar maken voor het echte werk wordt afgerond en dan de overgang plaatsvindt naar de...
Lees verder...

Als doorslapen een ding is...

Ik weet het nog zo goed: dat verlangen om eens een goede nacht te maken. Al was het er maar eentje. Die hoop iedere avond als je gaat slapen. De berusting als je de dag weer moe begint. Een nacht met voeding na voeding, omdat het zo handig leek om maar te voeden en snel weer te slapen totdat een voeding er vier of vijf werden. Omdat iedereen moest slapen, dus mijn nacht maar werd opgeofferd. Hoe ik vol goede moed een plan bedacht, vannacht zou ik het anders doen. Om na de drukke, volle, onrustige dag er uitgeput vroeg in te kruipen en de plannen maar te laten varen. Het komt vast wel goed. Maar dat was niet zo.

Het is lang geleden, lang voordat ik slaapdeskundige werd. Maar iedere nacht -ze zijn nu gelukkig zeldzaam- die gebroken is doet me het herinneren als de dag van gisteren. Eergisteren had ik er zo een. Compleet met kind die over mama heen spuugt in het holst van de nacht. Daarbij ook zo precies weet te mikken dat het niet alleen in mijn haar komt, maar ook via mijn hals zo...

Lees verder...

Hoe slaapt je baby verder als jij gaat slapen?

 

Slaapt je kleintje bij je op de kamer? Wordt hij/zij steeds wakker als je zelf naar bed gaat, hoe muisstil je ook bent? Wil je graag gaan slapen als je naar bed gaat? Check dan dit filmpje...

Het plaatje met de slaapcyclus van een baby kun je downloaden bij de Freebees. Hier vind je ook die van de dreumes, want daar geldt een andere tijd voor ;-) 

Slaap lekker! 

Lees verder...

Hoe slaapt je baby door? (Slaapspecial d3)

Slapen is niet zomaar slapen. In een tijdsbestek van 45 minuten legt je baby een heel rondje af van maar liefst 3 fasen. En dat is ook meteen de reden waarom baby’s de neiging hebben om 20 of 40 minuten te slapen in ‘catnaps’. Tussen de slaapfasen zitten namelijk allerlei valkuilen. Hoe zit dit?

Schermafbeelding 2017-06-13 om 13.03.18

©2017 Stephanie Lampe

Slaapfasen

Zoals je in het plaatje hierboven kunt zien beginnen kleintjes eigenlijk direct met licht slapen in de Remslaap. Deze (tweede) slaapfase is druk, je baby kan zich dan wakker maken door drukke bewegingen met armpjes of beentjes. Maar blijft hij toch lekker slapen, dan is er bij de volgende fase nog een uitdaging: hier kan een soort schok door het lijfje gaan. Pas als hij ook deze uitdaging weet te overwinnen gaat hij naar de diepste slaap en is dan amper wakker te krijgen. Dit is de belangrijkste slaap. Maar hierna komt weer de lichtere slaap, waaruit hij weer makkelijker te wekken is. Het hele proces duurt 45 minuten. Daarna kunnen...

Lees verder...

Waarom je blij moet zijn als je baby NIET doorslaapt

 
Lees verder...
Close

50% Complete

Gratis Booklet 

Lekker slapen? Zonder huilen? Hóe je dit aanpakt (en een beetje over het waarom) lees je in dit gratis boekje. Om je op weg te helpen vind je drie belangrijke stappen met handvatten. Slaap lekker!