Begint je baby de dag wel erg vroeg?

Jun 05, 2018
 
Lees meer...

Een bedtijdroutine…(hoe) doe je dat?

May 17, 2018

In vorige blogs heb je kunnen lezen over de slaapvalkuilen waar je als ouder met open ogen in kunt stappen. Met als gevolg: een slecht slapend ukje en wallen tot je enkels. Gelukkig kun je hier zelf verandering in brengen. Of het zelfs voorkomen. Als je weet welke valkuilen er zijn, loop je er immers niet in. En als het al gaande is, kun je het tij keren. Op tijd naar bed brengen, zorgen dat je kind genoeg slaap heeft: dat is in de vorige blogs aan bod gekomen. Tijd dus voor een bedtijdroutine. Want 3 x R staat wat mij betreft voor: routine, ritme, regelmaat. Precies, drie keer hetzelfde. Dat betekent een boel ritme en daar gedijt iedereen goed op. Want met een goed ritme, lijkt alles vanzelf te gaan. Weet je uk waar hij/zij aan toe is en jij ook. Dat geeft rust. Met of zonder de oogjes dicht.

Een bedtijdroutine: moet dat nou?

Een bedtijdroutine is heel belangrijk. De vaste volgorde van activiteiten die je onderneemt voordat je kleintje gaat slapen helpen hem om ook echt zelfstandig...

Lees meer...

Naar bed naar bed, zei Duimelot…

May 17, 2018

Soms kan het een hele strijd zijn om je baby te overtuigen dat het goed toeven is in dromenland. Wat je ook probeert – van een bedtijdroutine tot op je hoofd staan – als je kind niet wil slapen, zul je je van je beste kant moeten laten zien om hem te overtuigen dat slapen best een fijne bezigheid is. Niet alleen de kleintjes kunnen nogal eigenwijs zijn. Peutertjes, kleutertjes en ook kinderen hebben niet altijd evenveel zin om te gaan slapen.

Oververmoeidheid, overactief zijn, slecht kunnen concentreren, snel vallen, minder hard groeien, slecht eten, huilen: het zijn een paar dingen waar te weinig slaap aan ten grondslag kan liggen. Ook kunnen baby’s juist langer wakker zijn en baby’s en kinderen vaker wakker worden als ze te weinig slapen of te laat gaan slapen. En hun dag zal eerder beginnen. Want hoe tegenstrijdig het ook klinkt: als je kleintje ‘s ochtends (erg) vroeg wakker wordt, gaat hij of zij waarschijnlijk te laat naar bed.

Wat doe je eraan?...

Lees meer...

Wanneer naar een groter bedje? (valkuil 5)

May 17, 2018

De lente zit duidelijk in de lucht en gek genoeg geeft dat ook kriebels om binnen veranderingen door te voeren. De laatste tijd bereikt mij meer dan gemiddeld de vraag: Wanneer kan mijn kleintje in een groter bedje slapen? Laat dat nu toevallig de vijfde valkuil zijn.

De valkuilen

Eerder beschreef ik een aantal valkuilen waar je makkelijk in kunt stappen als liefdevolle en goedwillende ouder. De eerste vier vind je in eerdere blogs. Dit waren: 1) Te laat naar bed gaan, 2) Te weinig slaap, 3) Geen bedtijdroutine en 4) het faciliteren van slecht slapen. Nummer 5 is te snel overstappen op een nieuw groter bedje.

Een groter bed

Soms is je kleintje een waar slaapkopje. Slapen gaat altijd goed. Kleintjes worden groter en het moment om het ledikantje te verruilen voor een groter bedje nadert met rappe schreden. Een hele ontwikkeling en hele stap! Een die soms net wat te snel wordt genomen. Omdat je spruit uit een ledikantje klimt, omdat een broertje of zusje op het ledikantje wacht of...

Lees meer...

Early Birds

May 17, 2018

Heb je dat ook, dat je kleintje nu de dag zo vroeg begint? En dat met ’t mooie weer bedtijd wat opschuift? Wist je dat dit met elkaar samenhangt? Later naar bed is ’s ochtends vroeger pret….

Ik stelde deze vraag gisteren op mijn facebookpagina (@slaapdeskundige) en ja hoor…’jij’ hebt dat ook! Dat bleek uit de reacties wel. Net alleen ’s ochtends eerder pret, maar ook gedurende de nacht zoals iemand al reageerde.

Klopt als een bus. Hoe dan komt en belangrijker nog: wat je eraan doet? Check het filmpje!

 

Lees meer...

Vaste bedtijd geeft 5-plussers genoeg slaap (onderzoek)

May 17, 2018
Een vaste bedtijd geeft grotere ukjes meer slaap. Verrassing? Nup. Want juist de wat grotere ukjes slapen op gewoonten en minder op slaapradartjes. En als je een goede slaapgewoonte hebt ingesteld (dat is wel wat meer dan alleen een bedtijd) dan komt daar een prachtige gewenning en dus nachtrust uit. En regelmaat geeft structuur, daarmee dus weer een nachtrust van een juiste lengte. Kortom: ben je gewend om te gaan slapen om 20.00 dan slaap je ook makkelijker om 20.00 en doe je dit ook omdat je hele dag daar rekening mee houdt. En daardoor word je als kleintje om 07.00 of 06.00 (10-11 uren nachtrust op die leeftijd) weer uitgerust wakker.
 
Klinkt logisch. Maar dat is het helaas niet. Kinderen hebben tegenwoordig best wel slaaptekort. Omdat ze te laat naar bed gaan (of er te vroeg uitgaan), omdat er teveel schermpjes voor het slapen gaan zijn en ze niet meteen kunnen slapen, omdat er te weinig ‘tot rust komen’ is voor het slapen of het lijfje door de...
Lees meer...

Middagslaapje helpt kinderen beter te leren

May 16, 2018

Kleuters presteren beter op school wanneer ze een middagdutje doen, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. De basis voor dit belangrijke rustmoment leg je al van jongs af aan. “Skip de middagdut niet zomaar, ook niet bij wakkere dreumesjes en peuters,” aldus slaapdeskundige Stephanie Lampe.

Stephanie Lampe, schrijfster van onder meer het boek Dreumes in Dromenland: “Slaap is heel belangrijk voor kleintjes, ook de middagslaapjes. Te weinig slaap kan allerlei gevolgen hebben, zoals concentratie- en leerproblemen, maar ook agressief gedrag en verminderde weerstand. Wanneer je je kind al van jongs af aan goed leert slapen, zal hij daar later heel veel profijt van hebben.”

Het belang van slaap is bij de meeste ouders bekend: 52% laat hun dreumes overdag 2 tot 3 uur slapen, nog eens 30% van de dreumesjes slaapt 1 tot 2 uur overdag (onderzoek National Sleep Foundation).

Slapen is soms moeilijk!
Maar slapen gaat niet elk kind even...

Lees meer...

Vaste bedtijd geeft lieve kinderen

May 16, 2018

Heb je een vaste bedtijdroutine, gaan je kleintjes iedere dag op dezelfde tijd naar bed? Dan heb je zoete kinderen. Uit nieuw onderzoek van de University College London blijkt namelijk dat kinderen die op onregelmatige tijden slapen vaker last hebben van gedragsproblemen, zo meldt het Algemeen Dagblad.

Voor dit onderzoek zijn 10.000 kinderen onder de loep genomen op de leeftijd van 3, 5 en 7 jaar. Kinderen die lange tijd niet een vaste bedtijd hadden, hadden vaker gedragsproblemen. Die problemen werden groter naarmate ze langer onregelmatig naar bed gingen. Zodra de kinderen die voorheen onregelmatig naar bed gingen op regelmatige tijden gingen slapen, verbeterde hun gedrag.

Hoe komt dit?Zoals ik in Dreumes in Dromenland al uit de doeken deed, is het heel belangrijk om een vaste bedtijd te hebben. Niet alleen omdat je kleintje dan genoeg slaap krijgt, maar vooral om alle slaapradartjes goed in te stellen en ervoor te zorgen dat je kleintje ook goed kan slapen. Het...
Lees meer...

Half uur extra slaap verbetert concentratie en humeur

May 15, 2018

Een half uurtje meer slapen zorgt ervoor dat kinderen beter in hun vel zitten. Ze zijn minder snel afgeleid en productiever op school, aldus onderzoekers van de Canadese McGill University in het wetenschappelijke tijdschrift Pediatrics.

De onderzoekers bestudeerden 34 kinderen van 7 tot 11 jaar die geen medische, slaap-, leer- of gedragsproblemen hadden. De kinderen uit deze groep die een half uurtje eerder naar bed gingen deden het overdag beter: minder impulsief, minder snel afgeleid, minder driftbuien en minder huilen. Het tegenovergestelde gold voor de kinderen die niet dat half uurtje extra slaap kregen. De verklaring wordt gezocht in de kracht van slaap, hoe kort ook. Kleine veranderingen in de bedtijden kunnen opleveren, concluderen de onderzoekers.

Eerdere onderzoeken gaven al aan dat kinderen steeds minder slapen en dat meer slaap een positieve bijdrage kan leveren aan hun gedrag en ontwikkeling. Hoewel het onderzoek zich richtte op kinderen vanaf 7 jaar, is het positieve...

Lees meer...
Close

50% Complete

SLEEPLETTER - INSCHRIJVEN

Vul je gegevens in & je ontvangt mail!