Baby bij mama in bed: minder stress!

May 17, 2018
Ritme, routines, wakker op bed leggen: je ukkepuk de weg naar dromenland wijzen. Het zijn de ingrediënten voor goed slapen. En vaak wordt bij ‘wakker op bed’ meteen gedacht dat het ook het eigen bed mag zijn. Dat is natuurlijk wel gangbaar en ook het meest praktisch: je kleintje kan dan overal in een ‘eigen’ bed slapen en jouw aanwezigheid is niet steeds nodig. Het bed als slaapmiddel en niet mama zelf. Maar, de praktijk brengt vaak je kleine wurm in het ouderlijke bed. Zodat iedereen in ieder geval iets kan slapen.

Veel -vooral- moeders voelen zich daar schuldig over. Want het ‘hoort’ niet en ‘is niet veilig’. Een noodgreep, niet iets om trots op te zijn. En als het maar aanhoudt, een belangrijke reden om hulp te zoeken. Maar dat hoeft dus niet, dat schuldig voelen!

Kinderarts: ‘Kinderen moeten tot hun 3e jaar bij moeder in bed slapen’

Kinderarts Nils Bergman ziet grote voordelen aan samen slapen. Ook voor later. Hij...

Lees meer...

Droom, nachtmerrie of terror?

May 17, 2018

Zo ligt je kleintje zoet te slapen, zo hoor je geklets, wordt er druk gewoeld in bed of wordt jouw ukkepuk ineens gillend wakker, is buiten zichzelf en amper te troosten? Dan staat het zweet ook wel op je eigen rug. En de kringen onder je ogen als je dit avond na avond ervaart. Een nachtmerrie of toch ‘gewoon slecht slapen’ van het dromen is snel de diagnose. Maar ken je de nightterror al?

Dromen of nachtmerries?

Een droom is de lieve variant van de nachtmerrie. Want de nachtmerrie is immers een slechte droom. Maar ook tijdens de leuke gebeurtenissen in een droom kan je kleintje gewoon wakker worden. Omdat het net even te druk, te beweeglijk of te spannend is. Dromen doe tijdens een speciale slaapfase: de remslaap (Rapid Eye Movement ofwel de snelle oogbewegingen, die je maakt tijdens deze fase). Deze dromen helpen ons op bepaalde connecties of herinneringen te begrijpen die onder onze dagelijkse gedachten en gebeurtenissen sluimeren. Je verwerkt zeg maar het zichtbare...

Lees meer...

Slaap, baby/kindje/puber/mama, slaap…

May 17, 2018

Hoeveel slaap heeft je uk nodig? Maar ook: hoeveel slaap heeft je peuter, kleuter, kind, tiener, puber, jongvolwassene of -doe gek- JIJ nodig? Geen mens hetzelfde en ook getallen zijn niet voor eeuwig. De gemiddelden zijn weer aangepast naar aanleiding van onderzoek door het National Sleep Institute. Check ’t mooie plaatje hieronder 

Wat het je zegt? Geef slaap een kans!

Dat ook je uk gewoon aan het roer staat en blijven kijken naar hem dus belangrijk blijft. Geef slaap alle kans, dan kom je meestal wel goed uit. En het mag zelfs per dag verschillen. Schrik niet van de getallen, we komen allemaal drastisch slaaptekort, dat is zo! Misschien red je het wel op 7 uren nachtrust, maar voor je lijf zou 9 uren (zeker in de winter) waarschijnlijk een stuk beter zijn. Hoe voel jij je na weer een lange, goede nacht sinds tijden? Dat gevoel, dat vergeet je snel. Maar het is wel waar je naar mag streven.

Dus…beddy bedtime for all. 

Stuur op wakkertijden voor de kleine...

Lees meer...

Scents of sleep: aromatherapie voor ’t slapen

May 17, 2018

Ga je slapen, sluit je vaak je zintuigen af. Denk je. De oogjes gaan dicht (zien), de snaveltjes gaan toe (proeven), de dekentjes houden je warm (voelen). Maar horen doe je wel, meer als waakzaamheid. Het zesde zintuig kan nog redelijk actief zijn en zo ook het ruiken!  Nu is met fluisteren een boel te doen, maar met ruiken net zo goed. Voor en tijdens het slapen. Voor jong én oud. En daar kun je je voordeel mee doen.

Nu moet je ook weer niet gaan doorslaan als het aankomt op werken met essentiële oliën. Puur natuur betekent niet ‘baat het niet dan schaadt het niet’. Zo’n plantje heeft heuse powers. Weet wat je doet. Ik haalde er eind vorig jaar mijn papiertje voor, dus tijd om de kennis eens te gaan bundelen met baby, onrust en slapen!

Eerst dit

  • Werk er alleen mee als je baby ouder is dan drie maanden en doe het rustig aan. Een paar druppels is al een boel, je baby ruikt heel sterk en is nog volop in ontwikkeling.
  • Niet alle oliën zijn...
Lees meer...

Waarom je baby wakker blijft in bed…

May 17, 2018

Ken je dat? Leg je je baby lekker in zijn bedje neer en dan is het keten geblazen. Of ligt hij lekker te brabbelen en te spelen. Op zich wel blij, maar slapen ho maar! Of misschien heb je minder geluk en is je baby minder blij in zijn bedje: huilen huilen en pas slapen na een boel troosten. Waarom is dat? Waarom kan het zo lang duren eer je baby slaapt en slaapt hij dan weer wel in no time als je hem bij je hebt, bij een ander slaapje of bij iemand anders?

Slapen is een spel der hormonen

Ken je cortisol? Daar word je lekker alert en druk van. Dat zie je in onderstaande figuur: de blauwe lijn is cortisol en net nadat deze piekt of daalt gaat de gele lijn (aandacht) mee. Hand in hand met een kleine vertraging. Pas als deze twee dalen krijgt zijn evenknie de kans om te stijgen: melatonine ofwel het slaaphormoon (groene lijn). Dat gaat weer samen met de lichaamstemperatuur (rode lijn), want als we slapen daalt onze lichaamstemperatuur om energie te besparen.

Schermafbeelding 2017-06-13 om 12.15.26

Je kunt je...

Lees meer...

Baby in een ritme: welke van de 5? (slaapspecial d2)

May 17, 2018

Baby in een (droom)ritme…Dat lijkt toch heel simpel op slaapje op en slaapje af op een manier dat er goed wordt geslapen en je weet waar je aan toe bent? Yep, dat is de uitkomst. Maar wist je dat om te slapen een kleintje maar liefst 5 ritmes actief kan hebben in dat kleine lijfje? Kan omdat sommige ritmes nog ‘geïnstalleerd’ moeten worden. En vaak zijn dat ook weer de leeftijden waarop iets ineens wel kan (zoals doorslapen) of helemaal niet meer (Zoals slapend neerleggen). De wondere wereld van de slaap, een tipje van sluier:

Slaapritmes

  • Homeostatisch proces: er wordt een geleidelijke drang opgebouwd om te gaan slapen. Opgelost door slaap, maar het wordt een slaapschuld bij te weinig slaap. Voor een baby is dit iedere wakkertijd en ieder slaapje.
  • Circadiaans ritme: Omdat we niet altijd kunnen slapen wanneer we hiertoe een drang voelen, heeft het lichaam een eigen klok van circa 24 uur. Dat ritme geeft het lichaam een signaal om...
Lees meer...

Hoe slaapt je baby door? (Slaapspecial d3)

May 17, 2018

Slapen is niet zomaar slapen. In een tijdsbestek van 45 minuten legt je baby een heel rondje af van maar liefst 3 fasen. En dat is ook meteen de reden waarom baby’s de neiging hebben om 20 of 40 minuten te slapen in ‘catnaps’. Tussen de slaapfasen zitten namelijk allerlei valkuilen. Hoe zit dit?

Schermafbeelding 2017-06-13 om 13.03.18

©2017 Stephanie Lampe

Slaapfasen

Zoals je in het plaatje hierboven kunt zien beginnen kleintjes eigenlijk direct met licht slapen in de Remslaap. Deze (tweede) slaapfase is druk, je baby kan zich dan wakker maken door drukke bewegingen met armpjes of beentjes. Maar blijft hij toch lekker slapen, dan is er bij de volgende fase nog een uitdaging: hier kan een soort schok door het lijfje gaan. Pas als hij ook deze uitdaging weet te overwinnen gaat hij naar de diepste slaap en is dan amper wakker te krijgen. Dit is de belangrijkste slaap. Maar hierna komt weer de lichtere slaap, waaruit hij weer makkelijker te wekken is. Het hele proces duurt 45 minuten. Daarna kunnen...

Lees meer...

Hoeveel slaapt een baby? (slaapspecial d4)

May 17, 2018

Hoe zit dat nou? 1 slaapje, of misschien 2 of 3 of meer? En hoe lang dan? En wanneer? Niets is fijner dan even wat houvast. Weten wat ‘normaal’ is. En hoe je daar komt. En daarom is er deze Sleepchart.

leeftijd

Dit plaatje is eigenlijk je gebruiksaanwijzing. Want naast de leeftijd vind je het wakkertijdenritme dat op dat moment bij je baby past, waar al die dingen en ritmes uit de vorige delen van deze special in zijn verwerkt. Het werkt voor kleintjes echt universeel, met een marge van 15-20 minuten zeg maar. De volgende kolom vertelt je het aantal slaapjes overdag: je ziet al dat de allerkleinsten echt af en aan slapen en dat kan ook niet anders als je maar 60-90 minuten wakker kunt zijn per keer. Tot slot het totaal aantal slaapuren op een dag. Natuurlijk is heel veel ook persoonlijk, maatwerk!

Want er is nog heel veel meer gaande om je baby te laten slapen. Slaapassociates, regelmaat, je manier van troosten, responsief zijn, hoe je je baby laat slapen, slaaprituelen en...

Lees meer...

Een bedtijdroutine…(hoe) doe je dat?

May 17, 2018

In vorige blogs heb je kunnen lezen over de slaapvalkuilen waar je als ouder met open ogen in kunt stappen. Met als gevolg: een slecht slapend ukje en wallen tot je enkels. Gelukkig kun je hier zelf verandering in brengen. Of het zelfs voorkomen. Als je weet welke valkuilen er zijn, loop je er immers niet in. En als het al gaande is, kun je het tij keren. Op tijd naar bed brengen, zorgen dat je kind genoeg slaap heeft: dat is in de vorige blogs aan bod gekomen. Tijd dus voor een bedtijdroutine. Want 3 x R staat wat mij betreft voor: routine, ritme, regelmaat. Precies, drie keer hetzelfde. Dat betekent een boel ritme en daar gedijt iedereen goed op. Want met een goed ritme, lijkt alles vanzelf te gaan. Weet je uk waar hij/zij aan toe is en jij ook. Dat geeft rust. Met of zonder de oogjes dicht.

Een bedtijdroutine: moet dat nou?

Een bedtijdroutine is heel belangrijk. De vaste volgorde van activiteiten die je onderneemt voordat je kleintje gaat slapen helpen hem om ook echt zelfstandig...

Lees meer...
Close

50% Complete

SLEEPLETTER - INSCHRIJVEN

Vul je gegevens in & je ontvangt mail!