Warme dagen, lekker slapen?

Jun 24, 2019

Het is niet niets, om tijdens deze warme dagen je kleintje lekker te laten slapen maar ook om zelf een goede nacht te maken! Dat heeft alles met je lichaamstemperatuur te maken, want deze mag zakken wil je goed (kunnen) slapen. Reden waarom een kamertemperatuur van 16-18 graden wordt aanbevolen, maar hoe dan?

Dat begint met wat gezonde verstand. Een paar tips:

  • Lucht! En dan met name vroeg in de ochtend en in de avond. Zet ramen en deuren tegen elkaar open, plaats een ventilator hetzij bij het raam hetzij in de deuropening (richting de hal). Dit zorgt voor een 'trek' waardoor warme lucht wordt weggezogen en de frisse lucht naar binnen kan. 
  • Zet ruim voordat je (baby) gaat slapen een bevroren fles water voor de ventilator: dat is je homemade airco. Plaats wel een bakje onder de fles. Tijdens het slapen kan de ventilator uit als deze veel lawaai maakt. Laat je deze aan, dan op de zachtste stand en niet pal op het gezicht richten. 
  • Een paar natte handdoeken over de verwarming koelen ook (niet drijfnat). Alle beetjes helpen.
  • Verduister overdag ook de kamer: weer het zonlicht, nu met name vanwege de warmte. 
  • Slaap in verkoelende en luchtende kleding of beddengoed. Denk aan natuurlijke materialen. Hiermee kun je je de lichaamstemperatuur 1 tot 2 graden koelen.
  • Koel voor het slapen: een lauwe douche of bad doet wonderen. Een koud voetenbadje of handenbadje verkoelt ook. 
  • Ga niet op het heetst van de dag naar buiten in de volle zon.
  • Pas de maaltijden wat aan: doe de grote maaltijd bij de lunch als het kan, maak daarna een soort van siësta voor jezelf (indien mogelijk) met wat rust (slaap hoeft niet perse voor grote mensen, maar de kleintjes wel). Houd de avondmaal licht.
  • Voor jezelf: geen koffie na het middaguur en temper je alcoholinname. 
  • Verplaats overdag eventueel het bedje of zorg voor een andere slaapplek, als het kamertje erg warm is. Beneden is vaak koeler (maar wel een rustige slaapomgeving). 
  • Sokjes uit, mutsje af! 
  • Kijk uit met inbakeren en slaapzakjes: het is al snel te warm. Gaat zonder niet? Kijk dan naar de speciale 'air' systemen. 
  • Warmte kan eerder moe maken, kort eventueel de wakkertijden in. Warmte kan ook voor wat onrustige slaap zorgen, waardoor die moeheid ook wat eerder kan ontstaan.
  • Begin de dag op tijd: dan is het koel! Het middagslaapje kan door de warmte wat langer worden (hoeft niet), houd de wakkertijden aan, bedtijd schuift dan dus ook op en dat kan ook weer schelen (want koeler). 
  • Houd in de gaten dat de allerkleinsten hun warmte nog niet goed kunnen reguleren. Koel dus indien nodig.
  • En we kunnen het niet vaak genoeg zeggen: geen doeken over de wagenkap hangen!
  • Te warm in huis? Wandel in de schaduw of ga desnoods een stukje rijden met de auto met airco: je wilt ergens een goed slaapje, hoe dan ook. 
  • En bedenk: het is Nederland, dus de warmte is kort en heftig, het gaat weer voorbij...

PS Hart van Nederland vroeg mij om deze en andere tips, dus goede kans dat dit in een van hun items gaat verschijnen ;-) 

 

Slaapinfo & -tips ontvangen?

Schrijf je in...Je ontvangt de nieuwsbrief met de nieuwste blogs, artikelen, tips & freebies op het gebied van slapen en onrust. Uitschrijven kan altijd! Check de Privacy Policy voor meer informatie. 

Ja, doe maar!
Close

50% Complete

SLEEPLETTER - INSCHRIJVEN

Vul je gegevens in & je ontvangt mail!