Gordijnen open of dicht? En overdag?

Eén van de meest gestelde vragen is wel wat het 'gordijnbeleid' mag zijn bij jonge kindjes. Dat die gordijntjes toe gaan bij bedtijd in de avond, daar is natuurlijk geen twijfel over. Maar hoe doe je dit overdag? Kan een baby wel slapen als er zoveel daglicht naar binnen stroomt? Of is dit nu juist nodig om het dag-nachtritme goed in te stellen? 

Als er een ding zeker is rondom slaap (heel veel dingen over slaap weten we nog niet eens) is het wel dat ieder mens uniek is. De een heeft voldoende aan het gemiddelde aantal uren slaap, waar de ander dan als een zombie fungeert. De een start de dag fris en fruitig bij het ochtendkrieken, waar de ander het beter doet op een later begin van de dag. Ook baby's zijn unieke kleine wezentjes. Dus nee, er is geen one size fits all. Ieder kamertje is ook weer anders: het maakt natuurlijk wel uit of de zon direct op dat raampje schijnt of juist al verder is in zijn dagelijkse rondje. 

Hoe zit het nu?

Baby's worden geboren met een omgekeerd dag- en nachtritme. Dat ligt aan dat lekkere geschommel overdag in je buik, maar ook aan het gebrek aan licht! Dat dag- en nachtritme kan dus ook pas ontstaan ná de geboorte. Dat duurt even. 

Baby's slapen in het begin af en aan. Dus zelfs met een goed ingesteld dag- nachtritme ga je initieel niet heel veel merken. Maar, onze biologische klokjes worden altijd afgestemd met en op de omgeving: licht, maaltijden, beweging zorgen hier onder meer voor. Klopt het, dan gaat de slaap ook kloppen. En dat maakt dan dat je kleintje op een gegeven moment langer achter elkaar kan slapen, in de nacht. Maar ook dat er slaapjes ontstaan. Alles klopt dan. 

Hoe dan? 

  • Je wilt dus met licht werken, maar ook met maaltijden en beweging/activiteit.
  • Bij de allerjongsten kun je vaak gewoon de gordijnen open laten, juist omdat er nog geen dag-nachtritme is. Ze slapen echt wel (mits er niets anders aan de hand is) en zo voorkom je dat ze een gat in de dag slapen. 
  • Een andere optie is juist niet blinderen: normale gordijnen filteren licht waar blinderende gordijnen al het licht tegenhouden. 
  • Bij wat oudere ukjes die een prima dag-nachtritme hebben kijk je goed naar je kleintje: heb je een schone slaper? Dan wil je wederom voorkomen dat er een gat in de dag wordt geslapen en daar kan het (gefilterde) licht bij helpen. Heb je juist een baby die kort slaapt of moeizaam slaapt? Dan kan het verduisteren van de kamer juist helpen om de slaap te pakken. Slaapt hij dan toch te lang? Kun je alsnog de gordijnen open doen om je baby op een natuurlijke manier wakker te laten worden.
  • Maar dit kan ook met warmte: ben je te warm of koud, kun je ook niet slapen. Dus haal het dekje af, open de gordijnen iets en je baby wordt ook wakker. 
  • Te lang zijn slaapjes die langer duren dan 3-4 slaapcycli, ofwel een slaapje van 2 uur en een kwartier is mooi, drie uren kan, maar langer wil je niet. 
  • Zoals slaap in een omgekeerd ritme is gedurende de eerste weken, zo ook voeding. Maakt dat je overdag ook meer intake wilt dan in de nacht. 
  • En met die activiteit maak je ook het verschil: dus zorg voor spelen en knuffelen (actief) tijdens de wakkertijd, maak het juist weer rustig rondom bedtijd. Maak verschil in je gedrag gedurende de dag en de nacht: in de nacht is alles rustig, praat je zachter. De dag kun je juist weer heel uitgelaten starten: markeer het verschil. 

Waarom is licht zo belangrijk?

Licht is een hele belangrijke 'zeitgeber': dus het lichaam bepaalt wat het ritme mag zijn, afgestemd op de omgeving. Nu leven wij met een zomertijd, waarmee we al een uur uit de natuurlijke (winter)tijd werken en eigenlijk uit ritme gaan. Geografisch gezien mag Nederland op 'London time'. De een is hier gevoeliger voor dan de ander. Want...licht zorgt ervoor dat er cortisol wordt aangemaakt: je 'wakker/stuiter-hormoon'. Deze onderdrukt je slaaphormoon: het is immers wel de bedoeling om ook weer na de nacht wakker te worden ;-) Is er teveel licht, krijgt melatonine geen kans, slapen dus ook niet. Nu is het ook weer niet zo simpel als: donker = slapen en licht=wakker, want dan zou je in slaap kukelen als je even je ogen dichthoudt of in een donkere kamer staat en dat is niet altijd even praktisch. Het is dus een slim systeem. En juist dat systeem wil je gaan instellen en ondersteunen door 'te spelen' met licht. Dus naast slapen in het donker en waken bij licht, wil je juist je baby ook blootstellen aan dat felle ochtendlicht: het blauw wat hierin zit maakt dat het ritme wordt ingesteld: de klok wordt dan zeg maar gelijkgesteld op' hey het is ochtend'. Zoals onze digitale klok met de satelliet praat, zo praat die lichaamsklok met zon(licht). 

Maar hée..als licht en donker wakker en slaap bepalen:

Waarom slaapt een jonge baby dan wel met de gordijnen open? 

Omdat slapen meer is dan alleen twee hormonen en de intensiteit van licht. Kleintjes, bij gebrek aan nog aan de 'echte' slaapsystemen, slapen op drang: de opbouw van moeheid. Zo zie je maar: slapen is meer dan je ogen dicht doen. 

Heeft dit je geholpen? Deel gerust! 

 

Close

50% Complete

Gratis Booklet 

Lekker slapen? Zonder huilen? Hóe je dit aanpakt (en een beetje over het waarom) lees je in dit gratis boekje. Om je op weg te helpen vind je drie belangrijke stappen met handvatten. Slaap lekker!